La higiene postural es fundamental para cuidar la salud de la espalda de nuestros hijos, especialmente en edades escolares y adolescentes. Pasar muchas horas sentados, cargar mochilas pesadas o estudiar en posturas inadecuadas puede derivar en dolores de espalda que, si no se corrigen a tiempo, pueden convertirse en problemas crónicos en la edad adulta.
En Yago School Málaga, contamos con el apoyo de nuestra School Nurse, quien ofrece recomendaciones de salud para nuestros alumnos y familias. Hoy compartimos algunos de sus consejos prácticos de higiene postural, que ayudarán a prevenir lesiones y mejorar los hábitos saludables en casa y en el colegio.
¿Qué es la higiene postural?
La higiene postural es el conjunto de hábitos y recomendaciones que ayudan a mantener una postura corporal correcta en las actividades diarias, como estudiar, dormir, cargar peso o practicar deporte. Su objetivo es prevenir dolores de espalda y lesiones, especialmente en niños y adolescentes, y favorecer un crecimiento saludable.
¿Para qué sirve la higiene postural?
La higiene postural sirve para prevenir dolores de espalda, lesiones musculares y problemas en la columna, especialmente en niños y adolescentes en etapa escolar. Además, favorece una postura correcta al estudiar, dormir o cargar peso, mejora la concentración y contribuye a un crecimiento sano y equilibrado.
¿Por qué es importante la higiene postural en la etapa escolar?
El dolor de espalda es uno de los motivos de consulta médica más habituales entre adolescentes de 12 a 18 años. Factores como la falta de actividad física, una mala postura al sentarse frente al ordenador o una mochila mal ajustada son los principales desencadenantes.
Adquirir buenos hábitos de higiene postural desde pequeños es la mejor forma de garantizar un crecimiento sano y prevenir dolores en la edad adulta.
Consejos para prevenir dolores de espalda en niños y adolescentes
Estos son los consejos que debes conocer para prevenir los dolores de espalda en niños y adolescentes.
1. Mantenerse activo y hacer ejercicio regularmente
El sedentarismo favorece los dolores de espalda. Practicar deporte, caminar o realizar estiramientos diarios ayuda a fortalecer la musculatura y mantener una espalda sana.
2. Ajustar correctamente la mochila
La mochila escolar debe ir bien ajustada a la espalda, con las dos asas colocadas sobre los hombros. Llevarla de un solo lado aumenta la carga sobre la columna y puede provocar desviaciones.
3. Vigilar la postura al sentarse
Estudiar o utilizar el ordenador requiere una postura adecuada: espalda recta apoyada en el respaldo, pies apoyados en el suelo o en un reposapiés y pantalla a la altura de los ojos.
4. Evitar dormir boca abajo
Dormir en esta posición puede generar tensión cervical y lumbar. Se recomienda dormir de lado o boca arriba, con una almohada adecuada.
5. Estudiar en una mesa y silla ergonómicas
Contar con un espacio de estudio adaptado a la altura del niño favorece una correcta postura y evita tensiones musculares.
6. Hacer pausas activas
Después de 60 minutos de estudio, es recomendable levantarse, caminar y realizar pequeños ejercicios de movilidad (cuello, hombros, espalda y piernas).
Cuida la espalda de tu hijo en el día a día
La prevención es la clave para que los niños y adolescentes mantengan una espalda sana. Si el dolor persiste o se intensifica, lo recomendable es acudir a un especialista en fisioterapia o medicina deportiva.
Beneficios de la higiene postural
Adquirir buenos hábitos de higiene postural en niños y adolescentes aporta múltiples beneficios para la salud y el bienestar a corto y largo plazo. Mantener una postura correcta al estudiar, dormir, hacer deporte o cargar la mochila no solo previene molestias, sino que también favorece el desarrollo físico y académico.
En Yago School Málaga apostamos por una educación integral que combina el aprendizaje académico con el cuidado físico y emocional de nuestros alumnos. Fomentar la actividad física, el deporte y la higiene postural es parte de nuestro compromiso con su bienestar y desarrollo.
